Selge ja teadlik lähenemine low-carb ja keto toitumisele,
ilma äärmuseta
Low-carb ja keto on saanud viimasel ajal palju tähelepanu, kuid sageli jääb mulje, et tulemuste saavutamiseks piisab lihtsalt süsivesikute vähendamisest.
Praktikas on pilt palju mitmekesisem.
Selle kursuse jooksul saad aru, mis organismis tegelikult toimub, kuidas teha teadlikke toiduvalikuid ning milline lähenemine võiks sobida just sinu tervise, eesmärkide ja elustiiliga.
Kui soovid lõpetada katsetamise ja saada selge tegevusplaani, siis kursusega liitumine on sinu järgmine samm.
Selge ja teadlik lähenemine low-carb ja keto toitumisele, ilma äärmuseta
Low-carb ja keto on saanud viimasel ajal palju tähelepanu, kuid sageli jääb mulje, et tulemuste saavutamiseks piisab lihtsalt süsivesikute vähendamisest.
Praktikas on pilt palju mitmekesisem.
Selle kursuse jooksul saad aru, mis organismis tegelikult toimub, kuidas teha teadlikke toiduvalikuid ning milline lähenemine võiks sobida just sinu tervise, eesmärkide ja elustiiliga.
Kui soovid lõpetada katsetamise ja saada selge tegevusplaani, siis kursusega liitumine on sinu järgmine samm.
Enne kui edasi loed, kuula lühidalt, millest see kursus tegelikult räägib.
Kellele see kursus sobib?
See kursus sobib sulle, kui:
tunned, et magusaisu kontrollib sind rohkem kui sina teda
sul on raske söögikordade vahel vastu pidada ilma näksimata
energiataset saadavad päeva jooksul pidevad tõusud ja mõõnad
tunned sageli väsimust, isegi siis, kui oled piisavalt maganud
kehakaal ei liigu soovitud suunas vaatamata pingutustele
kõhupiirkonda koguneb rasv, millest on keeruline vabaneda
tunned, et stress mõjutab sinu söögiisu ja toiduvalikuid rohkem, kui sooviksid
soovid vähendada põletikulisi protsesse ja toetada oma pikaajalist tervist
sul on diagnoositud või kahtlustad insuliiniresistentsust, eeldiabeeti või metaboolset sündroomi
soovid paremini mõista, kuidas toitumine mõjutab sinu enesetunnet, energiataset ja ainevahetust
tahad teada, kas sinu jaoks võiks sobida keto, mõõdukas low-carb või mõni muu lähenemine
soovid teha muutusi teadlikult ja pikaajaliselt, mitte katsetada järjekordset dieeti lootuses, et seekord see toimib
Kursus sobib ka tervise- ja liikumisvaldkonna spetsialistidele
Treeneritele, toitumisnõustajatele, tervisecoach'idele ning teistele spetsialistidele, kes puutuvad oma töös kokku küsimustega veresuhkru, magusaisu, kehakaalu, insuliiniresistentsuse, keto või low-carb toitumise kohta ning soovivad teemat paremini mõista.
Nb! oluline teada
Kellele see ei pruugi sobida ilma arstiga arutamata:
Enne suuri toitumismuudatusi soovitan arstiga nõu pidada, kui oled rase või imetad, kasutad insuliini või veresuhkrut langetavaid ravimeid, põed 1. tüüpi diabeeti, neeruhaigust või mõnda rasket kroonilist haigust, või on sul väga madal kehakaal.
See kursus ei asenda meditsiinilist nõustamist.
Days
Hours
Minutes
Seconds
Kursuse alguseni jäänud...
Mida sa kursuselt saad?
Eesmärk on aidata sul mõista, mis sinu kehas toimub
ja anda praktilised tööriistad teadlikumate valikute tegemiseks.
Saad selge tegevusplaani, kuidas low-carb või ketoga alustada
Kursusel saad praktilise tegevusplaani, mille abil teha esimesed sammud enesekindlamalt. Õpid, milliseid toite eelistada, kuidas söögikordi üles ehitada ning kuidas kujundada oma menüü selliselt, et see sobiks sinu eesmärkide ja igapäevaeluga.
Õpid koostama menüüd ilma pideva nuputamiseta
Saad selged põhimõtted, mille järgi oma toiduvalikuid teha. Nii ei pea sa iga päev mõtlema, mida süüa või kas valitud toit sobib sinu eesmärkidega.
Rohkem stabiilset energiat kogu päeva jooksul
Mõistad, millised toiduvalikud aitavad vältida suuri energiakõikumisi, pidevat näksimise vajadust ja pärastlõunast väsimust.
Vähem magusaisu ja kontrollimatuid isusid
Õpid praktilisi võtteid, mis aitavad vähendada pidevat isu magusa järele ning hoida täiskõhutunnet pikemalt.
Oskad vältida tüüpilisi vigu, mis takistavad tulemuste saavutamist
Paljud inimesed loobuvad, sest teevad alustades mõne lihtsa vea. Kursusel räägime läbi, millele tähelepanu pöörata, et üleminek kulgeks võimalikult sujuvalt.
Saad süsteemi, mida on võimalik päriselt igapäevaelus järgida
Eesmärk ei ole koostada ideaalset menüüd üheks nädalaks, vaid luua lähenemine, mis sobitub sinu töö, pereelu, sotsiaalsete sündmuste ja igapäevaste harjumustega.
Praktilised teadmised, mida saad rakendada juba järgmisel päeval.
Kolme õhtu sisu
1. õhtu (13. juuli)
Low-carb ja keto põhimõtted
Esimesel õhtul saad selge arusaama, mis vahe on mõõdukal low-carb toitumisel, rangemal low-carb toitumisel ja ketogeensel toitumisel — ning miks see vahe on oluline.
Räägime sellest, miks veresuhkur ja insuliin mõjutavad söögiisu, miks alguses võib tekkida väsimus ja peavalu, mida tähendab keto flu ja kuidas sellega toime tulla, miks elektrolüüdid on alguses olulised ning kellele sobib mõõdukas lähenemine ja kellele võib sobida rangem keto.
2. õhtu (14. juuli) Mida süüa ja kuidas menüüd koostada
Teisel õhtul liigume praktika juurde. Saad aru, kuidas panna kokku tavaline päevamenüü nii, et see oleks täisväärtuslik, küllastav ja jätkusuutlik.
Räägime valgust, rasvast ja köögiviljadest, sellest, mida teha leiva, kartuli, riisi ja pastaga, kuidas planeerida ostukorvi, mida teha magusaisuga ning kuidas toita end hästi ka siis, kui teed süüa pere kõrvalt.
3. õhtu (15. juuli) Kuidas tulemusi hoida ja mida teha takistustega
Kolmandal õhtul räägime sellest, mida teha siis, kui kaal seisab, enesetunne kõigub või treening ei edene nii nagu oodatud.
Käsitleme une, stressi ja veresuhkru seost, treeningu ja low-carb toitumise kokkusobivust, naiste ja meeste erinevaid väljakutseid ning seda, mida teha siis, kui LDL kolesterool tõuseb. Lõpetame 14 päeva plaaniga, mis aitab sul kursusel õpitut päriselt oma elus rakendada.
Kolm õhtut, mis võivad muuta sinu arusaama toitumisest ja ainevahetusest.
Vali endale sobiv pakett
SÄÄSTA KUNI 100€! EARLY BIRD HINNAD KEHTIVAD KUNI 8. JUULI KELL 23:59
Osaleja pakett
Sobib sulle, kui tahad osaleda live-koolitusel ja saada põhiülevaade, kuid ei vaja lisamaterjale ega põhjalikumat juhendikomplekti.
Early bird hind: 89 € Tavahind: 129 €
Sisaldab:
3 live-kohtumist 13.–15. juulil kell 18:00–20:30
Ligipääs salvestustele 30 päevaks
Üks üldine PDF-juhend: low-carb ja keto põhitõed, toidugrupid, alustamise põhisammud
Põhipakett
Sobib sulle, kui tahad mitte ainult kuulata, vaid ka pärast kursust päriselt oma toitumist üles ehitada. See pakett annab sulle kõik tööriistad, mida alustamiseks vaja läheb.
Early bird hind: 169 €
Tavahind: 229 €
Sisaldab kõike, mis "osaleja" paketis, lisaks:
Ligipääs salvestustele 6 kuuks
Põhjalik töövihik
7 päeva näidismenüü
Eesti poodide põhjal koostatud ostunimekiri toidugruppide kaupa
Low-carb ja keto alustamise kontrollnimekiri
14 päeva tegevusplaan pärast kursust
Söögiisu, energia ja enesetunde jälgimise tabel
Korduma kippuvate küsimuste vastustega fail
Võimalus saata ette küsimusi enne kursuse live-kohtumisi
Spetsialisti pakett
Sobib treenerile, nõustajale või tervisevaldkonna inimesele, kes tahab low-carb ja keto teemat paremini mõista ning osata seda oma klientidele arusaadavalt selgitada.
Early bird hind: 249 € Tavahind: 319 €
Sisaldab kõike, mis "Põhipaketis", lisaks:
Eraldi 1 lisasessioon spetsialistidele (17. juuli kell 18:00)
Kliendi esmase hindamise küsimustik
Low-carb ja keto sobivuse esmane kontroll-leht
Ohumärkide nimekiri: millal soovitada inimesel arstiga konsulteerida
3 juhtumipõhist arutelu (ülekaal ja magusaisu, sportlane, menopausis naine)
Selgitavad juhendid kliendiga vesteldes kasutamiseks
NB! Tegemist ei ole sertifikaadi ega ametliku kvalifikatsiooniga. See on lisamaterjalidega õppimisvõimalus inimesele, kes töötab tervisevaldkonnas.
Vip pakett
Sobib sulle, kui tahad lisaks kursusele 30-minutilist individuaalset konsultatsiooni arstiga, et oma olukord, eesmärgid ja võimalik alustamise suund läbi arutada.
Early bird hind: 469 €
Tavahind: 569 €
Kohtade arv piiratud.
Sisaldab kõike, mis "Põhipaketis", ning lisaks:
30-minutiline individuaalne kaugkonsultatsioon Dr Sergey Saadiga
Isikliku olukorra lihtne kaardistus enne konsultatsiooni
Võimalus arutada menüüd, eesmärke või analüüside üldist tähendust
Prioriteetne küsimuste käsitlemine kursuse ajal
NB! VIP ei tähenda pikaajalist personaalset jälgimist. See on üks 30-minutiline konsultatsioon.
Kursuse läbiviijast
Dr Sergey Saadi
Dr Sergey Saadi on arst, kes on spetsialiseerunud ainevahetusmeditsiinile, haiguste ennetamisele ja anti-age kontseptsioonile.
Ta lõpetas meditsiiniõpingud 2009. aastal, seejärel läbis sisehaiguste internatuuri ja perearsti residentuuri – kokku 4-aastase põhjaliku kliinilise väljaõppe.
Viimastel aastatel on ta keskendunud just sellele, kuidas ennetada kroonilisi haigusi, toetada ainevahetust, pikendada tervena elatud aastaid ning kasutada selleks nii teaduspõhiseid elustiilimuutusi kui ka kaasaegseid toidulisandeid ja biomarkeritel põhinevat lähenemist.
Dr Saadi on vene ja eesti keeles ilmunud raamatu „Veresuhkru ohtlikud saladused“ autor.
Ta peab aktiivselt oma blogi Facebookis ja Instagramis, esineb raadiosaadetes ja teles, ning annab loenguid tervisliku eluviisi, haiguste ennetamise, toidulisandite mõistliku kasutamise ja sportimise rolli kohta tervises.
Varasemate veebinaride ja kursuste tagasisided
Väga palju uut ja huvitavat infot oli. Dr Saadi on suurepärane arst ja inimene!
Keiu
Väga selge ja loogiline ülesehitus. Palju asju said enda jaoks lahti mõtestatud.
Maarja
Tekitas soovi paastumist teadlikumalt rakendada.
Maris
Sain aru, mida peaksin enda režiimi puhul muutma.
Eve
Ma olen pika uneteekonna läbi teinud perearstist Kene Vernikuni (privaatteraapiad) ja tulin uudishimust Teid kuulama. Väga hea loeng ja palju head infot! Oleks vaid kõik arstid nõnda pädevad.
Agnes
Sain kinnitust paljudele juba olemasolevatele teadmistele ja samas ka uusi nüansse, millele varem ei olnud tähelepanu pööranud. Hea oli kuulda, et paastumine ei ole kõigile ühesugune ja tuleb lähtuda enda kehast.
Diana
Veebinar pani mind mõtlema paastumisest laiemalt, mitte ainult kui söömata olemisest. Sain aru, miks varasemad katsed ei ole andnud soovitud tulemust.
Kerttu
Väga meeldis rahulik ja selgitav lähenemine. Ei tekkinud tunnet, et peaks kohe midagi tegema, vaid pigem arusaam, et kõigepealt tuleb mõista, mis minu kehas toimub.
Viktoria
Sain palju selgust, eriti naise keha ja hormonaalse rütmi osas. See andis kindlust, et ei pea kõiki soovitusi pimesi järgima.
Signe
Tekitas rahu ja selguse tunde. Paastumine ei tundunud enam nii hirmutav ega segane teema.
Elen
Low-carb ja keto teema ümber on palju müra.
Kolme õhtuga saad selguse, millest alustada ja millised valikud sinu tervist kõige paremini toetavad.
Registreerumine sulgub 12. juuli kell 21:00.
Praktiline info:
Alustame 13. juuli (3 järjestikkust päeva)
Kohtumised toimuvad õhtuti, algusega kell 18.00 ja kestavad umbes 2.5 tundi
Toimumiskoht Google Meet
Kursuse live'd on järelvaadatavad
Kohtade arv on piiratud!
Korduma kippuvad küsimused
Ei pea. Kursus sobib ka neile, kes alles uurivad teemat ja soovivad aru saada, kas low-carb või keto võiks nende jaoks üldse sobida. Eesmärk ei ole kedagi kindla toitumisviisi juurde suunata, vaid aidata leida just sinu olukorrale sobiv lähenemine.
Jah. Paljude inimeste jaoks annab häid tulemusi juba mõõdukas süsivesikute vähendamine. Kursusel räägime erinevatest võimalustest ning sellest, kuidas valida endale sobiv tase.
Jah. Lisaks teooriale käsitleme praktilisi toiduvalikuid, menüü ülesehitamist, levinumaid vigu ning seda, kuidas low-carb või keto igapäevaelus lihtsamalt rakendada.
Ei. Kursusel räägime sellest, kuidas erinevad süsivesikute kogused organismi mõjutavad ning kuidas leida endale sobiv tasakaal. Eesmärk ei ole süsivesikuid iga hinna eest vältida, vaid mõista, milline lähenemine toetab sinu tervist ja eesmärke kõige paremini.
Paljud inimesed arvavad, et low-carb või keto tähendab keerulisi retsepte ja tunde köögis. Kursusel räägime praktilistest lahendustest, mis aitavad teha lihtsamaid valikuid nii kodus, tööl kui ka reisides ning näitame, kuidas muuta toitumine võimalikult mugavaks ja jätkusuutlikuks.
Jah. Kõik osalejad saavad ligipääsu salvestustele, et saaksid materjali endale sobival ajal uuesti vaadata ja olulised teemad üle korrata.
Dr Sergey Saadi, OÜ Süsivesik 2026
